brzuch plan

Siema.Po przeczytaniu artykułu Georgu,naszło mnie na to żeby zamienić split na fbw.Po przejrzeniu przykładowego planu napisałem swój.Raczej jest to w większości ten sam plan ale kilka ćwiczeń zamieniłem na bardziej przyjazne mi.Zapomniałbym wiek 18 lat a staż no cóż mieszany że tak nazwę:około 0.5 roku później przerwa też koło 0.5 roku i tak 2 [...]

[...] 2. HACK PRZYSIADY - to samo 3.MARTWY CIĄG- to samo 4. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ- 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 5. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE - to samo Co jeszcze- ćwiczę brzuch po każdym treningu; 3-4 razy w tygodniu biegam około 35 minut ( jakieś 5km) Dalej co jem..Staram się jeść co 2-3h. Jeżeli tylko mogę. Rano piję szklankę letniej wody [...]

[...] hantla jednorącz nad głowe 10/8/6/6/4 5. Wspięcia na suwnicy 4 serie max ok. 20-30 powt Piątek 1.Przysiad tylni 12/10/8/8/6/4/4/2 2.prostowanie w siadzie 12/10/10/10 3.Uginanie z hantlami młotkowo 12/10/8/6/6/4 4.Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8 5. Na brzuch z 8-9s Ostatnie 2-3 serie w ćwiczeniach głównych do upadku, wymuszone z pomocą. pozdro

[...] podciąganie drążka wyciągu do szyjii 4s,12p (15,20,25,30kg) Podciąganie hantla do rzeber w opadzie tułowia opierając się o ławke 4s,12p (7,10,13,15kg) Wiosłowanie do brzucha podchwyt 4s,12p (5,10kg) Podciąganie na drążku Biceps Modlitewnik łamanym 3s,12p (12,17,22kg) Stojąc hantle 3s,10p na reke(7,10,12kg) Ławka skos hantle 3s,10 na [...]

[...] 2s 12/10 nogi Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 20min kardio tętno 140+ Środa Wypychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s 12/10 Martwy ciąg 2s 8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3s 10/8/6 Pompki szwędzki z pochyleniem tłowia do przodu i łokciami daleko od tłowia 2s 10/10 [...]

[...] pod biustem : 86 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, biodra, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki ;-) ( a potem wszystko zwisa) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f szkoła podstawowa ( Po zderzeniu z [...]

[...] : Plecy -piatek : Nogi I nie bylo zadnych problemow . Pozniej mialem przerwe i teraz wrocilem po przerwie i ciagle mieniam moj split poniewaz w 1 dniu chce robic tylko brzuch wiec wsyztskie inne partie musze zmiescic w 4 dniach. Aktualnie wygladalo to tak : -poniedzialek : Plecy + bic -wtorek : Klata + tric -srodka : Barki + Kaptury [...]

[...] stojąc chwyt szeroki 4x6 uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 4x6 uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20 środa plecy: podciąganie na drążku nachwyt 5x10 wyciąg górny wąsko 3x8 podciąganie szatngi do brzucha 3x6 martwy 3x6 triceps: [...]

[...] - 3x15 ŚRODA: bary wyciskanie sztangi z klaty - 10/8/8/4 bary unoszenie hantli bokiem w górę stojąc - 4x8 bary unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie siedząc - 4x8 brzuch skłony tułowią z linką wyciągu górnego klęcząc - 4x20 brzuch brzuszki na ławce płasko - 4xMAX brzuch uginanie tułowia w bok z hantlem - 3x20 CZWARTEK: triceps [...]

[...] wąskie sztangi 3x 10-8-6 - pompki tyłem 3 x max Przedramię (3xmax min 24powt) - superseria uginań nadgarstków nachwytem + podchwytem - zwijanie sznurka Brzuch - spięcia brzucha 2 x max - unoszenie nóg na drążku 2 x max Dzień 2 Klatka - wyciskanie na ławce (rampa) 4x 10 (10kg co seria) - rozpiętki na ławce skośnej – 3x 12-10-8 - pompki 3x max [...]

[...] szerokiego drążka górnego wyciągu nachwytem 3 x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 4 x 12/10/8/6 4. Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12/10/8 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 3 x 12/12/12 3. Prostowanie ramienia z hantlem nad [...]

[...] 4 miechy Kupilem Ostrovie 2 paczki gainer mass xxl ( 2 paczki 3kg ), aminokwasy Znalazlem diete i plan treningowy oceniajcie czy ok Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] czy jakoś inaczej W pushu 2 albo 1 zamienić na bramę jedno z tych ćwiczeń lub zamienić kolejność Co do barków i rąk jestem pewien,że jest różnorodnie i w porzadku, z brzuchem też Co do nóg wydaje mi się w porządku, ponieważ oprócz tego dużo aktywności mam, chyba, że też zrobić AB Lub dodać coś więcej Proszę o pomoc bo już nie wiem jak [...]

Witam was po 7 tygodniach. Skończyłem wlasnie swoje pierwsze FBW które polecil mi Inarusbox. Plan którym ćwiczyłem: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ogolnie jestem zadowolony choć na początku nie byłem przekonany do tego [...]

[...] Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. + trening na brzuch który mam najbardziej zaniedbany a może wyrzucić ćwiczenia na triceps i biceps i realizować mój plan w stylu ABA BAB lub w ogóle z niego zrezygnować i korzystać tylko [...]

[...] 3 serie, 12 powtórzeń. - Wyciskanie francuskie sztangielki: 3 serie, 12 powtórzeń. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt): 3 serie, 12 powtórzeń. Piątek: Nogi i brzuch. - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń. - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3 serie, 12 powtórzeń. - Wspięcia na palce w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń. - [...]

[...] się nie przeciążać Przerwy między seriami robię 1.5-2 minuty Na sale jeszcze nie chodzę- dla tego w dni wolne od siłowni śmigam sobie rowerem, rozciągam się lekko, robię brzuch. po 4 tygodniach może już zacznę sobie biegać 1-2 dni w tyg. Ten plan można modyfikować z 3 na 2 dni w tygodniu jak 3 dni to za dużo. Proste, dobre z ćwiczeniami [...]

[...] płasko 4 sets (sztanga) unoszenie w bok 3 sets x 10 reps TRICEPS + BICEPS + BRUCH I ŁYDKI ( tu moje ulubione ćwiczenia na te partie po 1 na triceps biceps i łydki i 2 na brzuch) B) wykroki 4 sets x 10 reps podciąganie nachwytem 4 sets x 4 reps (lub MAX) pompki 4 sets unoszenie w opadzie 3 sets x 10 reps BRUCH (moje ćwiczenia) C) martwy ciąg [...]

[...] sztangielkami 3 x 16 wypychanie cięzaru na suwnicy 3 x 10 łydki 4 x 15 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 Kaptury 4 x 12 Na koniec brzuch Piątek plecy i triceps: Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 Martwy ciąg 12,10,8,6,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x 10 Unoszenie tułowia z [...]

[...] 1. Podciąganie na drązku 4x 8-12 2. Wiosłowanie hantelem 3x 8-12 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 8-12 4. Uginanie hantli z suplinacja 4x 8-12 5. Szrugsy 3x12 + cos na brzuch Dzien nr 3. ( HIPER ) CZWARTEK 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10 2. Pompki na poreczach na klate 3x max 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-12 4. Fracuz [...]